co na redukcji

[...] sztanga lamana 3s 15/15/15 uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 3s 30/30/26 podciaganie na drazku wasko podchwytem 3s 8/6/6 bieżnia 20min Podsumowanie ostatni tydzien redukcji jak i pierwszy trening w tym roku rozpoczety (w przypadku treningu to juz nawet zakonczony), w tym tyg w wyciskaniu sztangi zarowno plasko jak i na skosie dodatnim i [...]

[...] kobiet na forum,czyli bardziej moim priorytetem jest siła niż sylwetka Ale jeśli chodzi o sylwetkę to moją zmorą są ramiona a wprost powiedziawszy ulane łapki,które nawet po redukcji minimalnie spadają Wszelkie superserie,serie łączone nie pomagały i w sumie nie wiem,co mogłoby je ruszyć Tylko druga sprawa też zbytnio nie mogę ich katować,żeby [...]

[...] warto) na FBW? Trochę się boję o kontuzję więc jakiś skomplikowanych ćwiczeń nie chcę robić. Ćwiczę dopiero rok. Edit 3: (już ostatni ;)) A co z tą kreatyną i białkiem przy redukcji. Brać czy nie? Ewentualnie jakieś może spalacze dodać? Zmieniony przez - Zigix w dniu 2013-05-07 18:35:46 Zmieniony przez - Zigix w dniu 2013-05-07 18:47:14 [...]

tego, co sądzicie o treningu nr 9 stąd http://www.sfd.pl/-t840097.html - na 8-9 tygodni 3x tydzień (już może bym przeżyła te przerwy)...cel: drugie podejście do redukcji

Niestety nie mam dostepu. Kiedys mialem i to w tej samej cenie co tej z balkana . Mam tylko do balkana dostep na juz. Zadna inna nie przychodzi mi do glowy a nie chce w UG jakis inwestowac. Chcialem do redukcji sobiewyprobowac po 500/week.

na święta był czekoladowy reset :-P ale przyznam się że te łakocie jakoś mi nie smakują tak jak kiedys.. chyba sumienie mnie dręczy po redukcji żeby nie sp******ić tego co wypracowałem :-P

[...] AM. Nieco złagodziłem reżim LC i po prostu robiłem swoje dalej. Oczywiście takie nieprzewidziane ładowanie przełożyło się na wyniki, ale co tam... Tu już nie było mowy o redukcji. Trzeba było się ratować. Ketogeny to jazda po bandzie - zawsze to powtarzam. Obecnie jestem w okolicy 108-109 kg czyli norma fizjologiczna. Dzisiaj pewnie za sprawą [...]

[...] pokazały - mało testa - prolaktyna up - estro up więc trzeba - przybic testosteronu! %-) / bo chyba lipa towar - obniżyc prolaktyne - obniżyć estrogen / na ch** przy redukcji ?? tylko utrudnia sprawę wiec wrzuć tego propa dodatkowo jak pisałem, ale tyle co lestat napisał było by lepiej. Możesz też obniżyć dawke trena jak pisał e-lite. Na [...]

ja zaprzestałem po stwierdzeniach, że najważniejsze są makroskładniki, a nie skąd je brać i po "odkrywaniu" zapomnianych i cudownych ćwiczeń, które i tak wszyscy znają :) Co do stabilizacji, ja zrobiłem sobie 2tyg przerwy po redukcji (tj jadłem o te 500-600 więcej niż na redu)

Obecnie przez najbliższe 3 tyg będę wychodził z redukcji -300 , czyli za 4 tygodnie wejdę na masę . Z tego co mi wiadomo BCAA po treningu to wręcz ,, obowiązek " ;)

[...] ma tego bardzo duzo,ale jednak),a dopiero pozniej zaczac stopniowo diete na mase miesniowa. Czy jest to dobre rozumowanie?? To zależy od danej osoby, w pewnym momencie przy redukcji wraz z tłuszczem zaczyna się tracić coraz więcej mięśni, w przypadku masy - coraz więcej tłuszczu, a nie mięśni. Sam musisz zobaczyć, jaki przedział %bf jest dla [...]

[...] Od poniedzialku zaczynam nowy plan(teraz koncze roztrenowanie) i mam maly dylemat. Chcialbym rozwijać mięcho jednak wiele osób twierdzi, ze taki cel przy jednoczesnej redukcji jest mało mozliwy.. mógłbym wejsc na masę w takim razie i darowac sobie redukcje jednak troche fatu mi przybylo na udach i na samarze ;] wiec obawiam sie , ze stane [...]

[...] zaczyna swoja przygode, podkreslil wyraznie ze interesuje go redukcja a dobrym brzuchem nie pogardzi - rozumiem ze Tobie redukowanie nie wychodzi i jak sam piszesz zamiast redukcji tluszczu zredukowales miesnie - ale to swiadczy o Twoim braku wiedzy w owczesnym czasie i nie ma sie nijak do autora tego tematu. Po to zalozyl dziennik, po to pyta [...]

[...] siłowego Osoba, pod której jestem okiem jest zwolennikiem ćwiczenia do upadku mięśniowego a nie targania dużych ciężarów 12 razy bez odczucia tego treningu. Szczególnie przy redukcji, czy to zła droga? jesli myslisz ze nie jestes w stanie uzyskac upadku miesniowego przy 7powt to jeszcze malo wiesz ;-) ps. cwiczac do upadku miesniowego robisz [...]

[...] materii co prowadzi do nadmiernego odkładania sie tkanki tluszczowej, tym bardziej jedzenia byle czego bo na tym polega dieta IF, dlatego uważam że nie ma co kombinować z dietą w okresie redukcji i należy pozostać przy "tradycyjnym podejściu do odżywiania" ;) lepiej zadbać o ucięcie węglowodanów czy wkomponować w dietę owoce cytrusowe ;) pozdro

Wracam po roku do redukcji i robie ACT w domowych warunkach, pytanie - jak dlugo prowadzic taki trening i na co najlepiej go pozniej zmienic? mam tylko hantle i duzo checi.

W okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening oparty na wielostawowych, wolnych ćwiczeniach. podobnie w czasie redukcji. Więc dla kogo są ćwiczenia izolowane, np rozpiętki? i po co się stosuje? Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-02-20 10:25:13

W okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening oparty na wielostawowych, wolnych ćwiczeniach. podobnie w czasie redukcji. Więc dla kogo są ćwiczenia izolowane, np rozpiętki? i po co się stosuje? Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-02-20 10:25:13 ćwiczenia wielostawowe są trzonem treningu i sa zawsze jego podstawą natomiast ćwiczenia [...]

Ok, czyli Joha jest dobra na 3-4 ostatnie tygodnie redukcji. Jako pierwszy spalacz, coś co działa bardzo dobrze, jakiś pewniak. Mam problem z ogarnięciem tego. Nie musi pobudzać itp. Interesuje mnie tylko pomoc w pozbyciu się sadła. Zszedłem już ze 105 do 93 prawie, nie utraciłem za dużo mięcha. Celuję w 85kg około, można już myśleć i zaplanować [...]

[...] od wielu lat ważą podobnie ale mimo to są coraz więksi, optycznie potężniejsi i przede wszystkim gęstsi. Jest to proces dalszego budowania masy co powoduje w okresie redukcji jej większą wyrazistość i dojrzałość. Przypominam też że masy mięśniowej nie da się budować cały rok, bez przerwy. Okres makrocyklu zawiera również czas na [...]